Voorbereidingstrainingen

Wil jij goed voorbereidt aan de start verschijnen en met een grote glimlach de finish over? Schrijf je dan in voor de voorbereidingstrainingen van de Rotte Dam Loop. Er zijn zowel trainingen voor de beginnende loper als voor de ervaren loper.

Het doel van de voorbereidingstrainingen is om op een verantwoorde wijze te trainen voor de Rotte Dam Loop op 2 juni 2024. De ervaren trainers van de Crooswijk Runners en Outdoor Valley Sports stomen je klaar voor de 5, 10 of 21 km.

Voordelen van voorbereidingstrainingen

> Samen (leren) hardlopen geeft vele voordelen:
> Je loopt samen waardoor je je aan elkaar kunt optrekken
> Samen lopen is gezelliger en socialer
> Samen trainen is veiliger dan in je eentje in het donker te gaan trainen.
> Je leert hardlopen onder leiding van ervaren trainers.
> Samen trainen motiveert, enthousiasmeert en is die stok achter de deur.

Starterstraining

De starterstraining is voor iedereen die wilt beginnen met hardlopen en geen tot weinig ervaring heeft.  Het doel van deze trainingen is dat je op 2 juni 2024 deel kan nemen aan de 5 km (of misschien zelfs de 10 km!) van de Rotte Dam Loop. Om dit te bereiken is het belangrijk dat je slim en verantwoord opbouwt. Zo voorkom je de kans op overbelasting en blijf je genieten van je runs. Onder begeleiding van onze ervaren trainers werk je daarom tijdens de trainingen aan je conditie en looptechniek. Ze geven je tips & tricks om de wedstrijd met succes en vooral plezier te volbrengen. 

Loop je nu al 5 km? Schrijf je dan in voor de prestatietraining.

Prestatietraining

De prestatietraining is voor de lopers die al een tijdje, of langere tijd, lopen en graag sneller of verder willen lopen. Je loopt minstens een 5 km in 30 minuten en hebt de ambitie om de 10 of 21 km (sneller) te lopen. Onder begeleiding van onze ervaren trainers ga je aan de slag met je conditie, looptechniek en -snelheid. De trainingen bestaan voornamelijk uit intervaltraining. 

Data en tijden

De voorbereidingstrainingen zijn iedere zaterdag bij Outdoor Valley:
> 10:00 – 11:00 uur – Starterstraining
> 11:15 – 12:15 uur – Prestatietraining

De trainingen starten vanaf de tweede week van januari. Later aansluiten kan, maar hoe eerder je begint, hoe beter!

De trainingen worden gegeven bij Outdoor Valley Sports aan de Hoeksekade 141 in Bergschenhoek.

Extra trainingen

Daarnaast kun je met de strippenkaart optioneel aansluiten bij de reguliere conditietrainingen bij:

Outdoor Valley SportsBergschenhoek
> Maandagen 19:30 – 20:30 uur (gevorderden/trail)
> Dinsdagen 19:30 – 20:30 uur (beginners)
> Donderdagen 20:45 – 21:45 uur

Crooswijk RunnersRotterdam Crooswijk

> Maandagen 20:00 – 21:30 uur
> Woensdagen 20:00 – 21:30 uur

Strippenkaart/losse les

Bij je inschrijving voor de Rotte Dam Loop kun je een strippenkaart aanschaffen om deel te nemen aan de voorbereidingstrainingen. Je hebt de volgende opties:
>10 voorbereidingstrainingen
 (€ 49,50)
> 20 voorbereidingstrainingen (€ 89,50)

Een losse voorbereidingstraining boeken kan ook.
> 1 losse voorbereidingstraining (€ 7,50 per les)
Mail naar info@rottedamloop.nl om jezelf aan te melden voor een les, je ontvangt dan een betaallink (minimaal 1 dag van tevoren mailen)